Folsäure für Männer
Worauf Männer achten sollten
Folsäure ist den meisten Menschen auch als Vitamin B9 oder Vitamin B11 bekannt. Darüber hinaus halten es viele Leute für eine Art “Schwangerschafts-Vitamin”, da es besonders jungen Frauen vor und während der Schwangerschaft empfohlen wird [1]. Darüber hinaus wird es von vielen mit dem Stillen, oder der Stillzeit in Verbindung gebracht. Dabei wird häufig vergessen, dass Folsäure auch außerhalb von Schwangerschaft und Stillzeit eine wichtige Rolle im menschlichen Stoffwechsel spielt. Und speziell, wenn es um Fruchtbarkeit und Kinderwunsch geht, sind auch nicht mehr nur die Frauen angesprochen.
Folsäure für Männer vor der potentiellen Zeugung
Besteht bei Frau und Mann ein konkreter Kinderwunsch und die Sehnsucht nach einer kleinen Familie, so sollten auch die Männer im Vorfeld der Empfängnis einen gewissen Folsäure-Spiegel erreichen. Da es vielen Menschen schwer fällt, über die tägliche Ernährung mehr als den Grundbedarf an Folsäure zu decken, bietet es sich an, in diesem Fall auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurück zu greifen.
Folsäure ist maßgeblich an der Zellteilung beteiligt und nimmt daher auch Einfluss auf die Spermien des Mannes. Diese zählen zu den sehr teilungs-aktiven Zellen und sind daher von einem Folsäure-Mangel besonders betroffen [2]. Es schadet demnach nicht, als Mann mit Kinderwunsch bereits im Vorfeld der Schwangerschaft gemeinsam mit der Partnerin zusätzliche Folsäure aufzunehmen. Achtete man dann noch auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und ein adäquates Stressmanagement, steht dem Kinderwunsch eigentlich nichts mehr im Wege.
Spermienqualität
Wenn sich zwei Menschen dazu entscheiden, ein Baby zu bekommen, dann ist das meist ein großer und wichtiger Schritt im Leben. Das Baby dann aber tatsächlich zu bekommen, ist noch mal eine ganz andere Angelegenheit. Unzählige Menschen wünschen sich nichts sehnlicher als ein Kind. Dennoch müssen viele Paare damit leben, dass es eben nicht klappt und dass die Frau nicht schwanger wird. Dazu muss nicht mal eine Unfruchtbarkeit vorliegen. Die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Befruchtung wird ganz entscheidend durch die Qualität der männlichen Spermien beeinflusst. Ein ungesunder Lebenswandel mit unausgewogener Ernährung, Übergewicht, Bewegungsmangel, Stress und Rauchen kann die Zahl und Beweglichkeit der Spermien drastisch reduzieren. Um diese Situation zu verhindern und um die Chance auf ein Kind zu erhöhen, ist es daher wichtig, dass man sich als Mann dementsprechend verhält.
Wie können Männer die Spermienqualität erhöhen?
Viele Männer verzweifeln, wenn der Kinderwunsch einfach nicht erfüllt wird. Um in dieser Situation die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass es doch klappt, gibt es einige Tipps, die man beachten sollte. Grundsätzlich ist eine gesunde Lebensführung sehr wichtig. Ein ordentliches, aber nicht übertriebenes Maß an Sport, genügend Schlaf und Ausgeglichenheit im Alltag spielen eine wichtige Rolle. Darüber hinaus ist eine gesunde Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst unerlässlich, um den Körper mit ausreichend Mikronährstoffen zu versorgen. Außerdem kann die Ergänzung von Folsäure, Zink und Selen ggfs. zusätzlich helfen, die Spermienqualität zu verbessern. Auf Alkohol und Tabak sollte so weit es geht verzichtet werden. Ebenso sind Anabolika kontraproduktiv, wenn es um die Zeugungsfähigkeit geht. Nicht zuletzt ist es wichtig, Übergewicht zu vermeiden, da ein Übermaß an Bauchfett die Hormonproduktion des Körpers durcheinander bringen kann.
Quellen:
[1] https://bfr.bund.de/cm/350/jod-folat-folsaeure-und-schwangerschaft.pdf
[2] Chiu, Y.-H., Chavarro, J. E., & Souter, I. (2018). Diet and female fertility: doctor, what should I eat? Fertility and Sterility, 110(4), 560–569. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.027